冥想

道家修习冥想已有数千年之久。如今，冥想之法正越来越为医生和健康从业者所接受。近期的研究表明，冥想与长寿之间存在直接的联系。研究人员发现，修习冥想的人比不修习的人活得更长。冥想已被证明能够降低血压，并增进人的心智能力与功能。冥想还能改善你的爱情生活。学会清空心念、与自我合而为一，你便能享受性爱中顺其自然所带来的益处。人可以超越对欢爱的固有期待，以开放与合一的心境去面对自己的伴侣。

可供选择的冥想之法有很多。清空心念最简单的方法之一，就是计数每一次完整的吸气与呼气循环。坐在结实的坐垫上，双腿盘起成莲花坐姿，或将双腿伸直放在身前而坐。保持脊柱挺直，双眼轻轻闭合。放松，并用鼻子呼吸。数你呼吸的次数，数到五百或更多。心中只想着呼吸。慢慢地，让心念从日常的杂念中清空出来。将注意力收回内在。倘若有念头扰乱你，或心思开始游移，就停下来，重新开始。请记住，学会清空心念唯有通过持续不断的练习方能达成。在掌握了数息的冥想方法之后，你应当开始专注于自己的丹田。丹田位于肚脐下方约三英寸、并向体内深入约三英寸之处，是气在体内自然汇聚与储藏之所。通过专注于丹田，你能够达到一种安定的内在觉醒状态，而无需有意识地去数息。保持这种内在的觉醒有助于消除根深蒂固的压力，你也由此开始了自我了悟的进程。你与自我合而为一，而非身与心相互分离的部分。请记住：冥想应当持之以恒地修习，切莫灰心丧气。

培养能量

在学会专注于丹田之后，人便可以开始修习让气在体内循环运行的功法。这种在单一回路中持续不断的能量流动，称为小九天循环。道家在数百年前就发现，人体内有两条主要的能量经脉。第一条是督脉，即阳脉。此脉起于会阴，向上行至尾骨，再沿脊柱上行至颅底。由此进入脑部，然后向下行至上颚。第二条经脉称为任脉，即阴脉。此脉在上颚处与其相对的督脉相连。任脉将气从上颚向下引导，经由咽喉抵达心脏。从心脏，能量流经腹部诸脏腑，再向下回到会阴。为了保持回路的连贯不断，使舌头轻轻抵住上颚极为重要。如此一来，便可为能量从上颚行至身体前下方搭起一座桥梁。本质上，当你开始修习这种形式的冥想时，要尝试将心念向内专注于这两条经脉。吸气，并专注于沿督脉上行的能量。呼气，能量便会沿任脉下行。起初必须专注于在经脉中流动的气，但过一段时间，气便会自然而然地流动。经过练习，你将能够在任何时间、任何地点、任何情况下让自己的气循环运行。