冥想

道家修習冥想已有數千年之久。如今，冥想之法正越來越為醫生和健康從業者所接受。近期的研究表明，冥想與長壽之間存在直接的聯繫。研究人員發現，修習冥想的人比不修習的人活得更長。冥想已被證明能夠降低血壓，並增進人的心智能力與功能。冥想還能改善你的愛情生活。學會清空心念、與自我合而為一，你便能享受性愛中順其自然所帶來的益處。人可以超越對歡愛的固有期待，以開放與合一的心境去面對自己的伴侶。

可供選擇的冥想之法有很多。清空心念最簡單的方法之一，就是計數每一次完整的吸氣與呼氣循環。坐在結實的坐墊上，雙腿盤起成蓮花坐姿，或將雙腿伸直放在身前而坐。保持脊柱挺直，雙眼輕輕閉合。放鬆，並用鼻子呼吸。數你呼吸的次數，數到五百或更多。心中只想著呼吸。慢慢地，讓心念從日常的雜念中清空出來。將注意力收回內在。倘若有念頭擾亂你，或心思開始游移，就停下來，重新開始。請記住，學會清空心念唯有透過持續不斷的練習方能達成。在掌握了數息的冥想方法之後，你應當開始專注於自己的丹田。丹田位於肚臍下方約三英寸、並向體內深入約三英寸之處，是氣在體內自然匯聚與儲藏之所。透過專注於丹田，你能夠達到一種安定的內在覺醒狀態，而無需有意識地去數息。保持這種內在的覺醒有助於消除根深蒂固的壓力，你也由此開始了自我了悟的進程。你與自我合而為一，而非身與心相互分離的部分。請記住：冥想應當持之以恆地修習，切莫灰心喪氣。

培養能量

在學會專注於丹田之後，人便可以開始修習讓氣在體內循環運行的功法。這種在單一迴路中持續不斷的能量流動，稱為小九天循環。道家在數百年前就發現，人體內有兩條主要的能量經脈。第一條是督脈，即陽脈。此脈起於會陰，向上行至尾骨，再沿脊柱上行至顱底。由此進入腦部，然後向下行至上顎。第二條經脈稱為任脈，即陰脈。此脈在上顎處與其相對的督脈相連。任脈將氣從上顎向下引導，經由咽喉抵達心臟。從心臟，能量流經腹部諸臟腑，再向下回到會陰。為了保持迴路的連貫不斷，使舌頭輕輕抵住上顎極為重要。如此一來，便可為能量從上顎行至身體前下方搭起一座橋樑。本質上，當你開始修習這種形式的冥想時，要嘗試將心念向內專注於這兩條經脈。吸氣，並專注於沿督脈上行的能量。呼氣，能量便會沿任脈下行。起初必須專注於在經脈中流動的氣，但過一段時間，氣便會自然而然地流動。經過練習，你將能夠在任何時間、任何地點、任何情況下讓自己的氣循環運行。